每年的梅雨季有近一个月时间，杭州师范大学附属医院康复医学科主任吴坚刚提醒：梅雨天户外运动有讲究，一定记得带上一瓶含有钾、钠等成分的运动饮料。
梅雨天天气闷热，运动起来出汗特别多，容易造成钾、钠等电解质流失，导致热射病发病率增加。吴坚刚说：“这种天出门运动，无论是跑步、徒步或者踢球，一定记得带上运动饮料，及时补充流失的钾、钠，光喝白开水没什么用。”他特别提醒，补给时千万记得不要猛灌，“正确的方法应该是觉得渴了，就可以停下来喝几口。当然除了运动饮料，很多水果中钾、钠的含量都很高，比如香蕉、橙子、西瓜、甜瓜等，都可以吃。”他说，购买运动饮料的时候要关注一下配料表上是否含有钾、钠等成分。
“我这里的病人，我都会提醒他们梅雨天要降低一点运动量。”吴坚刚说，那锻炼者到底怎么知道运动量是否合适呢？他给了两个评价标准：“一个看心率，你看看运动完15分钟后，心跳有没有恢复到运动开始前的水平，如果没有恢复，那就说明这次的运动量大了，下次可以减少。第二个看身体反应，如果运动完一天后人还觉得累，那也说明你的运动有点过量了，下次应适当减量。”
与其这样去做减法，吴主任更推荐去做加法：“比如，可以先把运动量减少到平时的一半，如果身体没有不适，可以慢慢地加上去，这种加量的方法比较安全。”
□据新华社客户端